고지방 땅콩버터, 다이어트 식단에 왜 자주 등장할까?

땅콩버터는

칼로리가 높다고

알려져 있지만

 

헬스 식단이나

다이어터 사이에서는

오히려 추천 식품으로

자리 잡고 있습니다

 

그렇다면,

왜 고칼로리인

땅콩버터가

다이어트에 도움이

될까요?

 

이번 글에서는

땅콩버터의

영양 성분, 효능,

다이어트 식단에

포함되는 이유

 

그리고

섭취 시

주의사항까지

자세히

다뤄보겠습니다

 

 

땅콩버터의 영양 정보, 칼로리와 주요 성분

 

 

100g당 평균 열량:

약 590kcal

 

주요 영양소

지방 약 50g (대부분 불포화지방산)

단백질 약 25g

식이섬유, 마그네슘, 비타민 E 등

 

일반적으로

한 스푼(약 15g)만으로도

약 90kcal를

섭취하게 되며,

포만감이 큰 만큼

적은 양으로도

만족감을 줄 수 있는

식품입니다

 

 

 

땅콩버터의 건강 효능 4가지

 

1. 심혈관 건강에 긍정적

불포화지방산이

혈중 콜레스테롤 수치를

안정화하는 데

도움을 줍니다

 

2. 혈당 스파이크 완화

혈당을

천천히 올리는 구조 덕분에

인슐린 분비를

조절하는 데

유리합니다

 

3. 근육 유지 & 회복 촉진

고단백 식품으로,

운동 후 회복식으로

활용하기 좋습니다

 

4. 체중 조절 보조 효과

지방과 단백질이

결합된 구조는

소화 시간을 늘려주고,
결과적으로

과식을 예방하는 데

기여할 수 있습니다

 

 

 

다이어트 중 땅콩버터가 유용한 이유

 

다이어트를 하면서

지속적인 포만감,

영양 밀도, 간편함은

매우 중요한 요소입니다

땅콩버터는

이 조건을 만족시키는

몇 안 되는 식품 중

하나입니다

 

✅ 소량으로도 포만감 확보

 

✅ 아침식사 대체 또는 운동 전 에너지 공급원

 

✅ 건강한 지방과 단백질을 동시에 섭취

 

✅ 인공 첨가물이 없는 ‘클린 한 식단’ 구성이 가능

 

단, 제품 선택 시

무가당·무염·무첨가 땅콩 100% 제품을

고르는 것이 핵심입니다

 

 

결론

✅ 땅콩버터는 고칼로리지만,

포만감과 영양 밀도가 뛰어나

다이어트에 적합한 식품입니다

 

✅ 단, 무첨가 제품을

소량 섭취하는 것이

핵심 포인트입니다

 

✅ 알레르기 및 성분표 확인은 필수이며,

과용은 오히려 체중 증가로

이어질 수 있습니다