건강하게 살아보즈앗

✅ 이런 느낌 자주 드시나요?* 밥 안 먹으면어지럽고 집중이 안 된다 * 식사 후 몇 시간만 지나도힘이 빠진다 * 단 음식을 먹으면기분이 좋아진다 * 공복 운동이너무 힘들다 이런 증상은 탄수화물에 의존적인 몸에서 흔히 나타납니다특히, 지방을 에너지원으로 활용하지 못하는 몸일 가능성이 높습니다 ✅ 우리 몸은 지방도 에너지로 씁니다 건강한 몸은 * 공복이거나 * 탄수화물 섭취가 적더라도 지방을 연료로 사용해 에너지를 만들어냅니다하지만 지방 대사가 잘 안 되면, 밥만 안 먹어도 기운이 빠지는 몸이 됩니다 ✅ 지방을 못 쓰는 몸이 되는 원인 1. 자주 단 음식을 먹는 습관 * 설탕, 탄산음료, 과자→ 혈당 급등 * 인슐린 과다 분비→ 혈당 급락→ "당 떨어진다"는 느낌2. 지방 섭취 부족 * 무조건 저..

의사에게 "근력운동 하세요"라는 말을 들었는데, 막상 어떤 걸 어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠? 특히 허리나 무릎, 어깨 통증이 있다면 무작정 운동하기보다는 부담 없는 기초 운동부터 시작하는 것이 안전합니다 근력운동, 왜 해야 할까요? * 약한 근육은 관절에 부담을 줍니다* 통증이 반복되는 이유 중 하나는 근육 부족입니다* 꾸준한 근력 자극은 회복을 빠르게 돕고, 자세를 바로잡고, 통증을 줄이는 효과가 있습니다 초보자도 할 수 있는 근력운동 5가지 아래 동작들은기구가 거의 필요 없고, 집에서도 충분히 가능한 기본 동작입니다 1. 의자 스쿼트의자에 앉았다 일어나는 동작입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 무릎 부담을 줄여줍니다. 2. 벽 푸쉬업벽을 짚고 팔을 굽혔다 펴는 동작입니다팔, 어깨, 가슴 ..

운동을 시작하면 많은 분들이 목표로 삼는 것이 바로 '복근 만들기'입니다. 특히 여름이 다가오면 복근에 대한 관심이 더욱 높아지는데요복근운동을 열심히 하면 자연스럽게 복근이 생긴다고 믿는 분들이 많습니다.하지만, 과연 이것이 사실일까요? 이번 포스팅에서는 '복근운동만으로 복근이 생기는지'에 대한 궁금증을 운동 효과, 체지방률,식단 관리 측면에서 자세히 알아보겠습니다 복근운동만으로는 복근이 드러나지 않는다대부분의 사람은 복부 속에 복근을 이미 가지고 있습니다하지만겉으로 보이지 않는 이유는지방 때문입니다복근운동은 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움을 주지만, 복부 지방을태우는 데는 제한적입니다즉, 복근을 키우더라도 그 위에 지방이 덮여 있으면 보이지 않습니다 복근이 드러나는 체지방률은? 복..

요즘 건강한 식단을추구하는 분들 사이에서조용히 입소문을 타고 있는식재료가 있습니다 바로 두부면인데요. 밀가루 면이 부담스러웠던 분들에게는 정말 반가운 소식이 아닐 수 없죠 🧀 두부면이란? 두부면은 말 그대로 ‘두부로 만든 면’입니다전분 대신 두부를 활용해 만든 가공식품으로 밀가루를 쓰지 않아 저탄수화물 식단을 지향하는 분들께 특히 인기가 많아요. *일반 면보다 탄수화물 함량이 매우 낮고 *열량이 적어 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있으며 *두부의 장점인 고단백, 고칼슘 영양소도 함께 섭취 가능하다는 점!👉 특히 요즘은 식감도 탱글탱글하게 잘 나와서, 예전처럼 물컹한 느낌 없이 쫄면, 파스타의 대체재로 충분하다는 평가를받고 있습니다 ✅ 두부면 영양성분은? 제품마다 다르지만 평균적으로 보면,..

🍽️ 들기름도 좋지만, ‘잣기름’ 아세요? 요즘 건강한 식단을 꾸리는 분들 사이에서 조금씩 입소문을 타는 오일이 있습니다바로 ‘잣기름'인데요우리가 익숙한 참기름이나 들기름에 비하면 생소하지만 영양학적으로 상당히 뛰어난 오일이라는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 잣기름이 어떤 오일인지, 어떤 사람에게 필요한지, 어떻게 먹어야 좋은지까지 간단하면서도 핵심만 정리해 드립니다 🌰 잣기름, 어디서 나오는 거야? 잣기름은 잣나무 열매의 씨앗, 우리가 간식으로 먹는 그 고소한 잣에서 추출됩니다보통 저온압착 방식으로 만들어지며 가열하지 않고 착유한‘냉압착 오일’이 가장 품질이 좋다고 알려져 있죠* 색감: 맑은 황금빛 * 향기: 은은하게 고소한 향 * 맛: 깔끔하고 느끼하지 않음 🔬 잣기름에 들어 있는 핵심 ..

양치할 때 잇몸이 아프다면 단순히 일시적인 증상으로 넘기기보다는 원인 파악과 함께 적절한 칫솔 선택이 필요합니다오늘은 잇몸 통증의 원인과 잇몸 칫솔이 실제로 도움이 되는지에 대해 정리해 드립니다 양치 시 잇몸이 아픈 주요 원인 양치할 때 잇몸이 아픈 증상은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. ✔ 잇몸 염증 (치은염, 치주염) 플라그나 치석이 잇몸에 염증을 유발해 통증을 느끼게 됩니다✔ 세게 문지르는 양치 습관 강한 압력으로 양치하면 잇몸이 손상되거나 출혈이 발생할 수 있습니다 ✔ 딱딱한 칫솔모 사용 일반 칫솔 중 일부는 모가 강해 민감한 잇몸에 부담을 줄 수 있습니다✔ 교정기나 시술 후 민감한 상태 치아교정, 스케일링 후에는 잇몸이 일시적으로 민감해지기 쉽습니다 잇몸 칫..

🏋️‍♂️ 근육통, 그냥 넘기면 안 되는 경우운동 후 심한 근육통이 생기고,👉 소변 색이 갈색/콜라색 👉 근육이 붓고 열이 나고 👉 피로감이 심하고 구역질까지 난다면? 단순 근육통이 아닌 '횡문근융해증'일 수 있습니다 🔍 횡문근융해증이란? * 근육세포가 망가지며 * 내부 단백질(미오글로빈 등)이 혈액으로 유출 * 신장을 손상시켜 급성신부전까지 유발 가능 ⚠️ 주요 증상* 평소보다 심한 근육통, 붓기, 압통 * 소변 색이 갈색/진한 색 * 몸살처럼 피곤하고 열감 * 운동 후 회복이 매우 느림 💥 주의해야 할 상황 *고강도 운동을 갑자기 시작했을 때 *탈수 상태에서 운동했을 때 *음주 후 운동 *더운 환경에서 장시간 운동 *약물 복용 중일 때 (예: 스타틴) ✅ 예방법 * 운동 ..

건고추, 영어로는 레드페퍼(Red Pepper) 또는 **드라이드 칠리(Dried Chili)**로 불리며,생고추를 자연 건조한 형태의 향신료입니다한국 요리뿐 아니라 동남아, 멕시코, 인도 요리에서도 널리 사용되며풍미를 살리고, 건강 효과까지 기대할 수 있는 식재료입니다 건고추의 주요 성분 건고추에는 다음과 같은 활성 성분과 영양소가 포함되어 있습니다 ✅ 캡사이신(Capsaicin) 매운맛을 내는 주요 성분으로, 체온 상승과 지방 연소에 기여합니다✅ 베타카로틴 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 면역력에 도움을 줍니다✅ 비타민 C 항산화 작용 및 면역 강화에 효과적입니다✅ 플라보노이드 노화 방지와 항염 효과를 가진 항산화 성분입니다 건고추의 건강 효능 1. 지방 연소 촉진캡사이신은 체내 대..

편두통에 감자튀김과 콜라? SNS에서 화제인 이야기 최근 온라인 커뮤니티와 SNS에서 “편두통이 있을 때 감자튀김과 콜라를 먹으면 나아진다”는 말이 퍼지고 있습니다한두 번은 들어보셨을 텐데요, 이 주장이 의학적으로 근거가 있는 이야기인지,아니면 단순한 밈(Meme)인지 궁금해하시는 분들이 많습니다오늘은 이 내용을 중심으로 편두통의 원인과 대처법, 그리고 왜 감자튀김과 콜라가 언급되었는지 정리해 보겠습니다 감자튀김과 콜라가 두통에 좋다는 이유는? 🧂 감자튀김은 나트륨(소금) 함량이 높아 전해질 보충에 도움 ☕ 콜라는 카페인을 함유하고 있어 혈관 수축 작용으로 두통을 완화할 수 있음 실제로 일부 두통약에도 카페인이 포함되어 있습니다따라서 전해질 + 카페인 조합이 두통 완화에 일시적으로 도움이 될 수 있다..

제로 콜라, 제로 사이다, 제로 에너지 드링크까지제로 칼로리 음료는 이제 다이어터들 사이에서 필수템처럼자리 잡았습니다그런데 정말 제로 음료는 아무 걱정 없이 마셔도 되는 걸까요? 이 글에서 과학적 근거를 토대로 확인해 보겠습니다 ✔ 제로 음료란? 제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료 또는 천연 감미료를 사용해단맛은 유지하면서도 열량은 거의 0에 가깝게 만든 음료입니다대표적인 감미료 종류 * 아스파탐 * 수크랄로스 * 에리스리톨 * 스테비아 등 대부분의 감미료는 소화되더라도 체내에서 에너지원으로 사용되지 않거나, 배출되기 때문에 체중 증가와 직접적인 연관은 낮은 편입니다 ❗“제로 음료도 살찐다”는 말의 진실 일부에서는 제로 음료가 오히려 체중 증가를 유발한다고 말합니다이러한 주장에는 다음과 같은 ..