의사에게 "근력운동 하세요"라는 말을 들었는데, 막상 어떤 걸 어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠? 특히 허리나 무릎, 어깨 통증이 있다면 무작정 운동하기보다는 부담 없는 기초 운동부터 시작하는 것이 안전합니다 근력운동, 왜 해야 할까요? * 약한 근육은 관절에 부담을 줍니다* 통증이 반복되는 이유 중 하나는 근육 부족입니다* 꾸준한 근력 자극은 회복을 빠르게 돕고, 자세를 바로잡고, 통증을 줄이는 효과가 있습니다 초보자도 할 수 있는 근력운동 5가지 아래 동작들은기구가 거의 필요 없고, 집에서도 충분히 가능한 기본 동작입니다 1. 의자 스쿼트의자에 앉았다 일어나는 동작입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 무릎 부담을 줄여줍니다. 2. 벽 푸쉬업벽을 짚고 팔을 굽혔다 펴는 동작입니다팔, 어깨, 가슴 ..
