거북목 예방하는 법! 자세 교정으로 통증 잡자

안녕하세요

오늘은 현대인이라면

한 번쯤

겪어봤을

거북목 증후군을

 

예방하는 방법에 대해

알아보겠습니다

 

컴퓨터나

스마트폰을

자주 사용하는

습관 때문에

목이 앞으로 빠지는

자세가 굳어지기 쉽죠

 

꾸준히

관리하면

충분히 예방할 수

있으니

함께 알아볼까요?

 

 

 

거북목이란?

 

거북목이란

목이 정상 위치보다

앞으로 쭉 빠진 상태를

말합니다

 

정상 목뼈는

C자형 커브를

그리고 있어야 하지만

 

거북목이 되면

이 커브가

무너지면서

 

통증과

피로를

유발합니다

 

 

 

 

 

* 주요 원인

 

1) 오랜 시간 컴퓨터 작업

 

2) 스마트폰 장시간 사용

 

3) 잘못된 자세(구부정한 등)

 

 

거북목이 지속되면?

 

* 목, 어깨, 등 통증

 

* 두통, 어지럼증

 

* 손 저림, 팔 저림

 

* 디스크, 협착증 위험 증가

 

초기에 예방하고 꾸준히 스트레칭하는 것이 중요합니다

 

 

거북목 예방하는 방법

 

1. 모니터와 눈높이 맞추기

 

* 모니터는 눈높이와 수평이

되도록 조정합니다

 

* 화면이 너무 낮으면

고개를 숙이게 되고

거북목이 심해질 수

있어요

 

2. 스마트폰 들고 사용하기

 

* 스마트폰을

사용할 때는

화면을 눈높이까지

올려서 봅니다

 

* 무심코 고개를 숙이면

목에 큰 부담이

갑니다

 

3. 바른 자세 유지하기

 

* 어깨를 펴고

턱을 당겨 귀와 어깨와

일직선이 되도록

합니다

 

* 허리도

곧게 펴주는 것이

중요해요

 

4. 스트레칭과 운동

 

하루 3분만

투자해도

거북목 예방에

도움이 됩니다

 

* 벽에 기대기 스트레칭

 

벽에 등을 대고

턱을 살짝

당깁니다

 

* 고개 젖히기 운동

 

양손으로 턱을

살짝 밀어

뒤로 젖혀줍니다

 

* 목 좌우 돌리기

 

좌우로 천천히 돌려

목 근육을

풀어줍니다

 

 

 

마무리

거북목은
초기에 예방하고
관리하지 않으면
점점 심각해질 수
있어요

오늘 알려드린
방법들을
생활 속에서
실천해서
건강한 목 라인을
지켜주세요

꾸준한 관리가
최고의 치료입니다